A fizikai aktivitás, a munka és a társasági élet egyensúlyának megteremtése nem könnyű feladat. A helyzeten nem könnyít, hogy a rendelkezésünkre álló idő és mozgástér is többnyire korlátozott, illetve, hogy ennek a három „feladatnak” az összehangolása, már gondolati síkon is stresszforrást jelent.
Miért ne hanyagold a sportot?
Először is azért, mert a nap nagy részét ülve tölteni (munkában, iskolában, autóban, buszon, kanapén) – nem egészséges. Főleg irodai munkavégzéskor vagyunk kitéve a mozgásszegény életmód veszélyeinek, melyek negatívan hatnak az izmokra, ízületekre, csontokra és anyagcserénkre is. Másodsorban azért, mert a sportolás legalább annyira jót tesz a léleknek, mint a testnek. A kikapcsolódás és a napi egyhangúság megtörésének eszköze, személyes elégedettség forrása és pszichés kiút a napi darálóból.
A fizikai aktivitás a legnagyobb fegyverünk a munkahelyi stresszel szemben, mely egyúttal növeli a teljesítményünket, valamint hozzájárul a proaktívabb munkahelyi légkörhöz – nem véletlen, hogy több svéd vállalat is ösztönzi, sőt kötelezi alkalmazottjait a mozgásra (séta, irodai sport, céges konditerem használat) mindezt munkaidőben!
Így sportolj munka mellett:
Hivatásunk és a napi mozgás összeszervezése során számos akadályba ütközhetünk, úgy; mint a túlzott leterheltség a munka során, időhiány, folyamatos utazással és átszállással járó munka végzése.
Vannak azonban apró trükkök, amelyek minden nehézségen segítenek átlendülni:
- Keljünk korán, és még munka előtt indítsuk mozgással a napot– ezzel elkerüljük annak a kockázatát, hogy egy fárasztó munkanap után sport helyett inkább a kanapéba süppedjünk, és emellett a lehető legjobb formánkban, erőnk teljében indíthatjuk a napot. Bár elsőre sokaknak ijesztő lehet a koránkelés gondolata, valójában csak megszokás kérdése. A legjobb mozgásformák a test és a lélek felébresztésére? Futás vagy fit-séta önállóan is gyakorolható és tökéletes napindító mozgásforma, valamint a jóga (otthon vagy az edzőteremben), a nagyobb egyensúly és önismeret érzéséért.
Jógával a testünk testünk újra rugalmas és egészséges, elménk hűvös és csendes lesz Tipp: kerüljük a kényelmes autózást – ha tehetjük sétáljunk vagy tekerjünk (elvégre a bringamegosztás korszakát éljük) otthonunk és munkahelyünk között. Szél a hajban, a test mozgásban, motiváló zene a fülekben, és a nap más fordulatot vesz.
- Használjuk ki az ebédszünetet – nincs is jobb alkalom, hogy megtörjük az íróasztal monotóniáját, és visszanyerjük energiánkat! Ha belefér az időnkbe, válasszunk egy közeli edzőtermet de egy félórás futás vagy tempós séta is ideális mozgásforma lehet.
Legyen nálad sportoláshoz szükséges váltóruha, illetve a tisztálkodáshoz, felfrissüléshez szükséges eszközök. Készítsd el az ebédet előző este, fogyaszd el a számítógép előtt és maradék időd használd a tested átmozgatására, az elméd kitisztítására. Hogy extra motivált legyél, készíts egy válogatást a téged leginkább inspiráló, mozgásra motiváló zenékből!
Válasszunk önállóan gyakorolható tevékenységeket – ki mondta, hogy a sport egyenértékű az edzőteremmel? Ha kevés az időnk, vagy kevésbé vagyunk szervezettek, illetve nem szeretjük a kötöttségeket jobb, ha olyan mozgásformát választunk melyet bárhol, bármikor, időkorlát és más előírások betartása nélkül végezhetünk. Erre az esetre a leginkább ajánlott és kivitelezhetőbb a kocogás, a jóga, illetve a saját testsúlyos edzés.
Engedj szabad utat a negatív gondolatoknak egy házi készítésű boxzsák püffölésével!
Szerző: Gattuso
