Arkaev és Suchilin módszertani könyve azt öleli át, hogyan zajlott a szertornában a sikeres olimpikon-képzés. Nézzük hát néhány vezérgondolatot abból a témából, amikor arról van szó, hogyan tervezzük meg a mindennapjainkat, éveinket az edzésben.
Első tételmondatként itt van rögtön az, hogy a sikeres évek mögött mindig megfelelő tervezés, és vezetés kell, hogy álljon. Tehát nem egy intuitív, rögtönzéseken alapuló edzésmunka. Meghatároznak makro, mezo, és mikrociklusokat, azon belül edzésnapokat, és edzés-sorozatokat. Egy makrociklus normál esetben hat hónaptól egy évig tart, míg egy mezociklus néhány héttől néhány hónap hosszúságig, a mikrociklust pedig egy hétben határozzák meg. Ez rögtön felvet kérdéseket, hiszen, nem minden sport engedhet ilyen hosszúra ciklusokat, hiszen ahol nem a négy évente előforduló olimpia, hanem az évente felmerülő világbajnokság a cél, máris finomhangolást igényel a fenti rendszer, és csak részben alkalmazható.
Ami biztos, hogy elengedhetetlen a munkabírás, a monotónia szeretete az élsport teljesítményeihez hiszen számos tehetség bukott már el azon, hogy a szorgalma nem volt kiemelkedő, mint ahogy számos szorgalmas sportoló múlta felül a jobb koordinációval vagy más emberi teljesítőképességben előrébb álló társát.
Arkaev és Suchlin (2004) az orosz torna kiválóságaik voltak és kiemelkedő edzői tevékenységük befejeztével egy a tornasportágat átfogó elméleti és gyakorlati metodikát osztanak meg könyvükben. Leírják, hogy milyen módszerekkel juthatunk el a magas szintű elemek megtanításáig milyen úton kell haladni ahhoz, hogy győztes versenyzőket neveljünk. Betekintést engednek az orosz torna múltjába, fejlődésébe. Számos információt megosztanak az orosz tornaiskolák felépítettségéről és a sportpedagógia, sportpszichológia, alkalmazási módszereiről. Férfi és női tornaszerek „basic” alap mozgásanyagának technikai és oktatás-módszertani folyamatát, valamint több korosztályos edzésterv mintát is ajánlanak.
Versenyt megelőző időszakban az alábbi pontok meghatározása fontos egy edzésmunka során:
- a bemutatott körök száma
- a bemutatott elemek száma
- edzésidőtartam
- az egyéni felkészülést igénylő elemek száma
- a legnehezebb elemek száma
- az edzésterhelés intenzitása
- a sikeresen bemutatott körök száma
És, hogy mi az éves adag?
- 300-310 edzésnap (versenynapokkal együtt)
- 850 edzés
- 1500 óra edzés
- 180000-200000 végrehajtott elem
- 1600-1800 végrehajtott kör, amelyből 1600 évente az első két olimpiát megelőző évben, 1800 évente közvetlen az olimpiai év előtt
- 2600-3000 ugrás amelyből 2600 évente az első két olimpiát megelőző évben, 3000 évente közvetlen az olimpiai év előtt
Az olimpiai év előtti négy éves megelőző időszak felosztása az alábbi – 6 hónapos makrociklusokra osztva:
- színvonalnövelés a célzott erősítésben
- új nehéz kombinációk tanulása
- a körök felfrissítése
- színvonalnövelés a célzott erősítésben
- színvonalnövelés a technikai készségekben
- eredmények növelése, az új nehezebb elemek stabilizálása körökben
- a végső program meghatározása, verseny állóképesség javítás, modellezés, az olimpiai csapat duplázott összeállítása
- olimpiai modellezés, eredmények kalkulálása, a végső olimpiai csapat összeállítása
A mikrociklusok szerkezete
Egy évben 52 mikrociklus héttel számolnak. Egy hetet két részre bontanak. Az első három nap, hétfőtől szerdáig. Csütörtökön csökkentett 50%-os terhelésre mennek le, majd péntek szombat ismét max, max alatti terheléssel dolgoznak. Vasárnap szabadnap, ami relaxáció. Összesen tehát 6 edzésnap hetente, 17 edzéssel és 33-36 óra edzéssel.
Az edzésnap szerkezete
Az orosz szertorna válogatott rutinját alapul véve:
- 6:45 ébredés, reggeli toalett
- 7:00-8:25 első edzés
- 8:30-9:00 reggeli
- 9:00-10:20 pihenő
- 10:30-13:00 második edzés
- 13:10-13:45 ebéd
- 13:45-16:45 pihenő
- 17:00-19:00 harmadik edzés
- 19:10-19:40 vacsora
- 19:40-23:00 tanulás, pihenő
- 23:00 alvási időszak kezdete
A fenti számok megmutatják, hogy az olimpikon élet egy főállás, amihez nagyon nagy elhivatottság kell, ugyanis erre a munkahelyre nem elég csak bejárni, és úgy tenni, mintha tennénk a dolgunkat. Ahhoz, hogy a világ élmezőnyébe tartozzunk, rendszeresen a komfortzónánkon messze túl, a teljesítőképességünk maximumát kell kisajtolnunk magunkból.
Forrás: Arkaev – Suchilin Gymnastics, How to create champions
Szerző: Szarka Ákos, a Tight Hold mozgásrendszer alapítója, személyi edző, oktató, világbajnoki bronzérmes, többszörös világkupa dobogós street workout versenyző, világszövetségi koordinátor, a világszövetség freestyle bírói testületének elnöke
info@szarkaakos.hu, www.szarkaakos.hu, közösségi média: @szarkaakosworkout
