Manapság egyre népszerűbb a masszáshenger vagy hivatalos nevén SMR-henger, illetve ezeknek a különböző formájú variációi. Mint például a labda és a dupla labda. Használatukat és fajtájukat tekintve itt is figyelembe kell venni az egyéni sajátosságokat. Ám ezek az infók a legtöbbször sajnos nem jutnak el a végfelhasználókhoz. Ezért jelen írásban igyekszünk alaposabban körüljárni a témát.
Az SMR-henger legfőbb funkciója az önmasszázs biztosítása, amelynek segítségével tudjuk fokozni a vérkeringést az adott izmokban, izomcsoportokban. A fokozott keringés aztán pozitív hatásokat gyakorol az izomzatunkra, gyorsul a regeneráció, és a sérülések megelőzésben is hangsúlyos szerepet kap.
Hogyan működik az SMR-henger?
A henger működésének megértéséhez első körben ismernünk kell az izmok felépítését. Izmainkat izompólya veszi körül, amely a húst beborító fehér hártyához hasonlítható, és ez maga az izompólya, azaz a fascia. Ezen belül pedig az aktin és miozin, melyek az izom legkisebb egységét, a szarkomert alkotják. Normál esetben ezek húzódnak össze és ernyednek el. Azonban ha a fascia túlságosan kötött, akkor nem tud megfelelően megvalósulni az érintkezés, azaz az izompólya rugalmassága az, ami hatással van a hajlékonyságra és az ízületi mozgásterjedelemre.
Több kutatás is megerősítette már, hogy az SMR-henger használatával az izompólya jóval rugalmasabbá válik, anélkül hogy rontaná az izmok teljesítményét.
Edzés előtt – csak röviden!
A hatásából kifolyólag nagyon hasznos társ a bemelegítésnél, legyen szó futásról, bringázásról vagy erősítésről. Fontos viszont tisztázni, hogy ekkor nem a teljes lazaság, hanem a vérkeringés fokozása a cél, azaz nem kell hosszan időzni egy-egy izmon. Elég éppen csak annyit használni, hogy a fasciák fellazuljanak, amivel kitolódik a mozgástartomány, és csökken a sérülés veszélye is.
Edzés után – lassan, nyugodtan!
Az edzés utáni hengerezés a levezetés részeként nagyon jól beépíthető. A megfeszült izmoknak segít ellazulni, visszanyerni eredeti hosszukat. Ebben az esetben érdemes több időt a megdolgoztatott, jobban igénybe vett izmokon eltölteni.
Fájdalomküszöb
Az első benyomás sosem kellemes, pláne, ha kötöttebb az izomzat. Kulcselem, hogy a fájdalomküszöb elérése vagy megközelítése itt kifejezetten kerülendő, mivel ilyenkor kontraproduktív hatást érsz el, azaz még inkább megfeszül az adott izom, tovább tetézve ezzel a bajt.
A fájdalom – kvázi – adagolásában a testsúlyáthelyezéssel lehet machinálni, pontosabban azzal, hogy mennyit engedsz a hengerre. Karral, illetve lábbal, esetleg a falnak támaszkodva tudunk dolgozni! De mindenképp szem előtt kell tartani, hogy az izom, amelyen átgördülünk, legyen ellazítva.
Kezdetben érdemes az izom teljes hosszán végiggördülni. Majd, ha megvannak a fájdalmas területek, akkor ezeken és a környező részeken óvatosan, hosszabban elidőzni.
Sérülések megelőzése, a mellőzés esetei
A henger kiváló kiegészítése az edzésnek, de érdemes észben tartani, hogy a nyújtást nem helyettesíti!
Az SMR-henger használata nem ajánlott csontritkulás, cukorbetegség, magasvérnyomás-betegség és véralvadásgátló szedése esetén sem. Visszérproblémák és terhesség esetén sem javasolják a használatát. Idős korban fokozott óvatossággal érdemes alkalmazni az eszközt!
Típusok
Mint ahogy minden forgalomba került használati cikknél, úgy jelen esetben is tetten érhetőek a gyártói sajátosságok, mint ahogy megtalálhatóak a nevetségesen olcsótól kezdve az arcpirítóan drága hengerek is. Így egy általános tipológia szerint rendszereztük a rendelkezésre álló SMR-hengereket.
- Vannak a puhább, alig barázdált vagy a teljesen sima felületű hengerek, amelyek tökéletes választásként szolgálnak a kezdők számára, de a gyakorlottabbak is használhatják a lágy részek lazítására.
- Természetesen ott vannak a keményebb, nagyobb és agresszívebb barázdákkal ellátott hengerek, amelyeket a profi sportolók is használnak, de hogy az átmenetről is beszéljünk, ismét leszögeznénk, hogy az egyes cégek teljesen más profilokkal dolgoznak. Az alaptétel: minél keményebb a henger, annál inkább gyakorlott felhasználóknak ajánljuk, emellett a barázdáknak van még fontos szerepe, amelyek leginkább a bizsergető érzéssel járó vérbőségért felelősek.
- Ott vannak aztán az ún. „twin” hengerek is, amelyek a masszázslabdát és a klasszikus hengert ötvözik. Ez a kialakítás különösen alkalmas a gerinc vonalának hengerezésére, továbbá a közbülső rész speciális hozzáférési felületet adhat a végtagok számára.
- Végül a legegyszerűbb, de annál hasznosabb masszázslabda, amely elsősorban a mérete miatt praktikus, hiszen simán befér bárhova, és akár utazás közben vagy éppen az irodában is diszkréten használhatjuk. Kifejezetten ajánlatos azok számára, akik sokat dolgoznak számítógép előtt. A nyak, a talp, a lábak és a karok kiválóan masszírozhatóak vele, tökéletes választás az izomfeszültség gyors és hatékony oldására.
