Tíz évvel ezelőtt egy japán orvos, Fukutsudzi rájött, hogy az elhízás hátterében sok esetben a rossz testtartás áll. Fukutsudzi szerint, a medence és a bordák alatti csontok diszharmóniája miatt alakul ki zsírpárna a hason, a csípőkön és a deréktájon. Ebből a felismerésből született meg a törölköző diéta, melyhez nincs semmi másra szükség, csak egy szorosan összetekert törölközőre.
A módszer azt állítja, hogy egyszerűen egy törölköző használatával segít megszabadulni a hasi zsírtól, emellett javítja a testtartást is.
Hogyan végezzük a japán törülköző gyakorlatot:
- fogj egy közepes méretű törülközőt, és göngyöld hengerré. Az az ideális, ha a kapott hengered legalább 38 cm hosszú és körülbelül 10 cm széles. Rögzítsd a tekerést valamilyen madzaggal vagy szalaggal, hogy a helyén maradjon
- ülj le egy sima, kemény felületre. (A padlón lévő jógaszőnyeg működik a legjobban.) Tedd magad mögé a törölközőt
- óvatosan feküdj rá hanyatt, úgy, hogy a törölköző a csípőd alá kerüljön
- nyújtsd ki a lábad vállszélességben, a lábujjaid pedig érintkezzenek egymással
- nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, tenyered nézzen lefelé, úgy, hogy a kisujjaid összeérjenek
- tartsd meg ezt a pozíciót legalább 5 percig
- utána lassan állj fel, mivel csontjai és ízületei kissé elmozdulhattak a gyakorlat során
A gyakorlatot naponta többször is el lehet végezni. Nagyon könnyűnek hangzik, ám van, és lesz olyan, akinek ez az 5 perc sem lesz kényelmes, talán ki sem bírja elsőre. Ez a megváltozott testtartás újdonságként hat a gerincre és a belső szervekre, ezért kellemetlen lehet. De a jó hír, hogy viszonylag gyorsan hozzá lehet szokni és a test maximálisan meghálálja.
Megfelelő étrenddel kiegészítve, néhány alkalom után már el is indulhat a fogyás.
A módszer kockázatai
A „törölköző-diéta” során felvett testhelyzet maximális hátrahajlást és ennek megtartását kívánja a teljes gerinctől, amely könnyen eredményezheti a nyakizmok, hátizmok görcsölését, meghúzódását, a vállak túlterhelését és a nyak valamint a derék becsípődését. Amikor ülő helyzetből engeded magad le hátrafekvésbe, a mozdulat közben rendkívül nagy nyíróerő hat a derekadra, amely szintén ideg- vagy porckorong becsípődéshez, derékfájdalom kialakulásához vezethet. Hasonló elvek alapján a több perces fekvő helyzetből való helytelen felkelés a porckorongokban extrémen fokozódó nyomást eredményez.
A Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társasága óvatosságra int a „törölköző-diéta” végzésekor. Derék-, nyak- vagy hátfájdalom, gerincferdülés, csípőműtét vagy gerincműtét után, alsó vagy felső végtagi kisugárzó fájdalom, ízületi kopás, idegbecsípődés vagy porckorongsérv esetén vagy szédüléses és vérnyomásbeli problémák esetén feltétlenül konzultálj gyógytornásszal vagy orvossal a „törölköző-diéta” veszélyeiről.
Ti kipróbálnátok?
