Szúr az oldalad futás közben?

Bár a szúró érzés általában nem más, mint alkalmankénti kellemetlenség, egyes sportolóknál komoly fennakadásokat okozhat az edzésben vagy a versenyzésben, ha nem ismeri a megelőzés trükkjeit. Jó hír viszont, hogy idővel az előfordulás gyakorisága csökken, ugyanis leggyakrabban a kezdő, vagy újrakezdő futóknál okoz panaszokat.

Lehetséges kiváltó okok

Bár a tudomány a mai napig nem találta meg a fájdalom kiváltó okát, kialakulására több magyarázat is napvilágot látott:

• a hasizmokban kialakuló görcs, amit a sportolás közben fellépő oxigénhiány idéz elő
• a rekeszizom görcsös összehúzódása a rossz levegővétel vagy miatt
• a gyomor tágulása miatt a hashártya két rétegének egymáshoz nyomódása
• a hashártya külső és belső rétege közötti súrlódás
• helytelen testtartás és/vagy rossz futótechnika miatti rotáció a felsőtestben

Hogyan előzd meg?

• edzés előtt kerüld a puffasztó hatású, rostban gazdag és zsíros ételeket, valamint a szénsavas italokat
• készítsd fel a szervezeted a mozgásra, alapos bemelegítéssel és nyújtással
• találd meg a számodra megfelelő, egyenletes légzés ritmust (kezdő vagy újrakezdő futóként a megfelelő tempó az, ami közben képes lennél egész mondatokban beszélni, miközben a légzésedet is szabályos ritmusban tudod tartani)

Ha szúr az oldalad

Amennyiben mégis beléd nyilall a fájdalom, több dolgot is tehetsz, hogy megszüntesd a problémát.

• koordináld a légzésed! Lehet, hogy túl gyors volt a tempód, ezért próbálj lassítani, vagy válts át gyaloglásba. A lényeg, hogy semmiképp ne kapkodd összevissza a levegőt és hangold össze a légzésed a mozgásod ritmusáva
• ha továbbra sem múlt el, akkor állj meg és végezz légzőgyakorlatokat, egyenletesen, mélyen, lassú karkörzésekkel kiegészítve
• a nyújtás is beválhat: ha a jobb oldalad szúr, emeld a magasba a jobb karod, és lassan hajolj balra
• hidratálj!

Fontos: a nyugalmi helyzetben jelentkező szúró, nyilalló oldal-, bordaközi, hasi fájdalmak okának kiderítésére haladéktalanul orvoshoz kell fordulni!