Nyújtás
Nyújtás 5.
Csípőhorpasz
Támaszkodj a két kezeddel a földre, egyik lábad hátra nyúlik, a másikkal kilépsz előre a két kezed közé!
Nyújtás 4.
Farizom
Tedd keresztbe a lábadat, a jobb bokád a bal térdeden legyen, hajlítsd be a bal lábadat, a fenekedet told hátra, mintha le akarnál ülni.
Nyújtás 3.
Hajlító
Állj harántterpeszbe, az elöl lévő jobb láb nézzen előre, a hátsó lábfej forduljon kifelé.
Nyújtás 2.
Combfeszítő
Hajlítsd be a jobb térdedet, hátulról fogd meg a hajlított láb lábfejedet!
Nyújtás 1.
Lefelé néző kutyapóz
A sarkadat a talajra, a hátsófeledet felfelé told közben.
