Nyújtás 4.

Farizom

Tedd keresztbe a lábadat, a jobb bokád a bal térdeden legyen, hajlítsd be a bal lábadat, a fenekedet told hátra, mintha le akarnál ülni. A jobb térdedet a kezeddel nyomd lefelé, a bal lábfejet pedig húzd felfelé. A farizomban kell érezni a kellemes nyúló érzést. Ha megvolt a 30–40 mp, cserélj lábat!