Nyújtás 5.

Csípőhorpasz

Az ülőmunkát végző sportolóknál fokozott figyelmet igényelnek a csípő környéki izmok. A medencében könnyedén alakulnak ki izomzati megrövidülések, egyenlőtlenségek, melyek a csípőhorpasz gyakorlattal csökkenthetők.

Támaszkodj a két kezeddel a földre, egyik lábad hátra nyúlik, a másikkal kilépsz előre a két kezed közé. A medencédet közelítsd a talaj felé; elülső lábadnál a térd és a boka legyen egy vonalban; a hátsó lábat nyújtsd ki. Ha jól csinálod, a hátsó lábadban a combtőnél kell érezni a nyúló érzést. Jöhet a mésik láb!