Napi három alakformáló gyakorlat 3.

Szűk guggolás

Karokat tartsd a mellkas előtt, zárt lábakkal a feneket engedd le, a súly a sarkokra nehezedjen!

Alap guggolás

Vállszélességű terpeszben állva, kezek a test előtt. Engedd le a feneked addig, hogy a lábszár és comb derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogy guggolásnál a térd ne menjen a boka vonala elé, mert az nagyon megterheli a térd ízületeit. Hátrafelé engedd le a feneked, ne térdből guggolj, hagyd hogy dolgozzon a combod.

5×20 db

Guggolás rúddal

A szabad súlyos gyakorlathoz már szükség van némi edzettséghez, a guggolórúd 20 kg-os, bár végezheted a bicepszező rúddal is, aminek a súlya 10 kg.
Fejleszti az egyensúlyérzéket, és a másodlagos mozgatóizmok, valamint a stabilizáló izmok is kiemelkedőbb szerepet kapnak.