1. Egy lábas guggolás
Otthon is végezheted ezt a szuper alakformáló gyakorlatot fenékre és combra, ez az egyik kedvencünk. Csupán egy masszív fogódzkodóra van szükséged, na és persze a lábaidra. Alapos térdbemelegítés szükséges előtte, mert erősen igénybe veszi a térd izületét!
2. Bolgár guggolás
Az egy lábas guggoláshoz hasonló, annyi különbséggel, hogy a pihenő lábat magad mögé egy padra, vagy erőkeretre teszed fel.
3. Mély guggolás
Sumó guggolás néven is ismert, a mélyre való guggolást az teszi lehetővé, hogy két padra, vagy emelvényre állsz fel. A terhelést a kezedben fogott súly adja, ami a törzs vonala előtt helyezkedik el, szemben a hagyományos guggolással, ahol vagy a gerinc vonalában, vagy a test vonala mögött van a terhelés.
