Egykezes mellső függőmérleg
A kétkezes alapváltozat klasszikus tornaelem. Végrehajtásához a széles hátizom alsó részét kell igazán „csúcsra” járatni, ezt aktivizáljuk. A rávezető gyakorlatok során fontos, hogy a mozgásokat nyújtott karral végezzük!
Rávezető gyakorlat
Egy gumikötelet vessünk át egy minimum fejmagasságban fekvő rúdon. Álljunk szembe a rúddal, fogjuk meg a kötél két végét, feszítsük meg vállmagasságban, majd nyújtott karral, lassan húzzuk le a törzsünk mellé. A bicepszünket ne használjuk a gyakorlat közben!
