8 HETES STREET WORKOUT edzésterv 7. hét “B” nap

Street workout

Szarka Ákos 8 hetes street workout edzésterve kezdőknek 7. hét

Minden héten egy-egy alkalommal kell végrehajtanod mindkét street workout edzésnapot!

7. hét “B” nap

nap
# gyakorlat kulcspontok 7.hét
sorozat ismétlés intenzitás pihenő
B A1 csípődöntés bottal bottal a hátnak, feneket hátratolni, állat leszorítva 4 8, 8 egy lábbal
A2 oldalemelés döntve vízszintes háttal, lassan emelve, felfelé néző hülvelykujjal 4 10
B1 fekvőtámasz markolva a talajt, csavarva, préselve a levegőt 4 12
B2 oldalsó alkartámasz zárt lapockával, csak a talpélen, szabad kar a csípőn 4 1 55sec
C terpesz-zár emom kis ugrással, karral oldalemelésig, gyorsan 4 1 60sec

Csináld meg az 1-6. hét gyakorlatait is!

Az azonos betűjelű gyakorlatokat mint A1, A2, A3, vagy C1 C2, együtt kell végezned felváltva, míg a megadott kör kész nincs. Az eltérő betűjelű gyakorlatokat mint A, B, C, egymás után kell végrehajtanod. Tehát ha kész minden sorozat az A-ból, akkor ugorhatsz a B-re.Csináld meg az 1-6. hét gyakorlatait is!

Sorozat:

Ennyi kört kell végezni az adott gyakorlatból.

Ismétlés:

A kitűzött darabszám egy körön belül egyszerre a gyakorlatból. Előfordulhat, hogy ez a szám nem változik, vagy akár csökken, de jellemzően növekedni fog.

Intenzitás:

Mindig valamilyen egyéb terhelési skálát mutat. Gyakorlattól függ, hogy mit. Ha pl fokot (°) látsz, az azt jelenti, hány fokos szögben kell a testednek lennie adott gyakorlat közben a talajhoz viszonyítva. Előfordulhat itt másodperci megjelölés. Ebben az esetben ennyi ideig kell kitartanod az adott elemet.

Pihenő:

Azt mutatja meg, hogy maximum hány másodpercet pihenhetsz sorozatonként. Figyelj, mert nem gyakorlatonként értendő, hanem csak sorozatonként. Ha azt látod 30 sec, akkor meg se állj, mert az a 30 másodperc éppen letelik mire átérsz a másik gyakorlathoz.

Kulcspontok:

A legfontosabb kivitelezési kritériumok az egészséges és hatékony gyakorlat végrehajtáshoz.

Photo by Nikola Vu on Unsplash