Hasprés 4.

A hasprés

Az egyik legnépszerűbb gyakorlat, mivel gyönyörűen izolálja a hasizmokat, és egyszerre dolgoztatja meg az összes izmot.

  1. Feküdj hanyatt, és tedd fel a lábad egy padra, vagy székre. A vádlid legyen párhuzamos, a combod pedig merőleges a talajjal.
  2. A kezed tedd a fejed mögé, de ne segíts vele a felülésben.
  3. Egyszerre hajtsd végre a következő négy dolgot:
    • emeld el a csípőd a talajról a hasizmok segítségével,
    • emeld el a vállad a talajról a hasizmok segítségével,
    • erőteljesen közelítsd a vállaid a csípődhöz,
    • gyorsan fújd ki a levegőt!