Hasprés
Feküdj hanyatt, és tedd fel a lábad egy padra, vagy székre. A vádlid legyen párhuzamos, a combod pedig merőleges a talajjal.
- A kezed tedd a fejed mögé, de ne segíts vele a felülésben.
- Egyszerre hajtsd végre a következő négy dolgot:
- emeld el a csípőd a talajról a hasizmok segítségével,
- emeld el a vállad a talajról a hasizmok segítségével,
- erőteljesen közelítsd a vállaid a csípődhöz,
- gyorsan fújd ki a levegőt!
