Hasprés 2.

Hasprés

Feküdj hanyatt, és tedd fel a lábad egy padra, vagy székre. A vádlid legyen párhuzamos, a combod pedig merőleges a talajjal.

  1. A kezed tedd a fejed mögé, de ne segíts vele a felülésben.
  2. Egyszerre hajtsd végre a következő négy dolgot:
    • emeld el a csípőd a talajról a hasizmok segítségével,
    • emeld el a vállad a talajról a hasizmok segítségével,
    • erőteljesen közelítsd a vállaid a csípődhöz,
    • gyorsan fújd ki a levegőt!