Hasprés
A két kezünket a tarkóra kulcsoljuk, de a gyakorlat alatt a könyököket nem közelítjük egymáshoz.
- Elkezdjük a hasprést, préselés közben erőltetett kilégzést végzünk, munkára bírva a haránthasizmot is.
- Vagy a lapockán gördülünk, és egy picit el is emelhetjük a lapockát.