Törzsizom erősítés 4

1. Mellső fekvőtámaszból karemeléssel fordulás oldalra

Komplex, a teljes törzsizmot megmozgató gyakorlatsor, amely nagyon jó egyensúlyfejlesztő is egyben! A kezdők alkartámaszból is indíthatják a bal, majd a jobb kar emelését oldaltartásba, törzsfordítással. SM-tipp A tapasztaltabbak mellső fekvőtámaszból a kar mellett az azonos oldali lábukat is elemelhetik a talajról, tovább nehezítve az egyébként sem a legegyszerűbbek közé tartozó gyakorlatot!

1. Hasprés 2Sorozat: 5 x 20 db

Feküdj hanyatt, és tedd fel a lábad egy padra, vagy székre. A vádlid legyen párhuzamos, a combod pedig merőleges a talajjal. A kezed tedd a fejed mögé, de ne segíts vele a felülésben. Egyszerre hajtsd végre a következő négy dolgot: - emeld el a csípőd a talajról a hasizmok segítségével, - emeld el a vállad a talajról a hasizmok segítségével, - erőteljesen közelítsd a vállaid a csípődhöz, - gyorsan fújd ki a levegőt.