FOGYÁS – ÖT LEGGYAKORIBB HIBA

2020.08.09.
Megmutatjuk, melyik az öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte minden kezdő fogyókúrázó elkövet, pedig sokat edz.

Régóta diétázol, sportolsz, mégsem fogysz? Szinte biztos, hogy rosszul csinálsz valamit! Megmutatjuk, melyik öt leggyakoribb tévhit a fogyás kapcsán, amelyeket szinte minden kezdő fogyókúrázó elkövet. Íme, a legáltalánosabb tévhitek.

1. Fogyás: elég megvenni a fogyitablettát, téplálékkiegészítőt

A fogyasztótabletták gyors és kényelmes fogyást ígérnek, ám van egy rossz hírünk: diéta és edzés nélkül nem lehet lefogyni, a sikerért tenni kell, a csodabogyókra költött összegtől önmagában csak a pénztárcád lesz karcsúbb. A fogyás sikerében a jó étrend és az edzés több mint 90 százalékot jelent, a táplálékkiegészítőké a maradék.

2. Ha keményen edzek, mindegy, mit eszem

Hiába edz valaki egy órát keményen, ha nem figyel oda az étkezésre, elmarad az eredmény. Akár fogyni, akár izmosodni akarsz, egész nap figyelned kell a megfelelő étrendre. A csokit, pizzát, chipseket, fehér lisztes és cukros élelmiszereket akkor is kerülnöd kell, ha napi szinten sportolsz.

3. Pár hét koplalás, és eltűnik a zsír

Nagy hibát követ el, aki ész nélküli koplalással próbál lefogyni. Az így leadott kilókkal ugyanis legfeljebb vizet és izmot veszítesz. Ha nem sportolunk, és drasztikusan koplalunk, a szervezetünk az izmokat kezdi lebontani. A zsír megmarad, ráadásul testünk vészüzemmódba kapcsol, és további zsírt kezd raktározni. Koplalás helyett együnk jó forrásokból, a napi szükségletnél csak pár száz kalóriával kevesebbet. Az étrend tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és lassú felszívódású szénhidrátot is!

4. Szuper edzéstervem van, évek óta használom!

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy évekig edzenek pontosan ugyanazokkal a gyakorlatokkal, tornáznak ugyanarra a fitnesz-DVD-re. A szervezetnek folyamatosan új ingerekre, új kihívásokra van szüksége a fejlődéshez. Ha súlyzózol, időnként változtass a gyakorlatokon, az ismétlésszámon, a súly nagyságán, a leengedés sebességén stb. Ha futsz, változtasd a távot, az intenzitást és a sebességet.

5. Minél többet edzek, annál gyorsabban fogyok!

Fontos a sport, de nem szabad átesni a ló túloldalára! Akár izmosodni akarsz, akár fogyni szeretnél, fontos a pihenés és a regeneráció. Nem kell beköltözni a konditerembe, elég heti 3 × 1 óra mozgás. Ha megfelelően étkezel, és eleget alszol, pihensz, nem marad el a siker. Aki nem figyel a megfelelő regenerációra, könnyen megsérülhet, túledzheti magát, vagy elveszítheti a motivációját.

Szöveg: Németh Attila

További cikkek

SPORTOLÓK KARANTÉNBAN 2. 2020.04.28
Parti András háromszoros olimpikon hegyikerékpáros végigfotózta egy napját a karaténban, bepillantást nyerhetünk az edzéseibe.
VELEM A TEREM! – FITRÁDIÓ APP 2019.12.18
Miért szeretünk zenét hallgatni edzés közben? Van, akit motivál, másnak (bizonyos gyakorlatok közben) a tempót diktálja – ezért fontos az edzőtermekben a jó zenei ...

Ajánló

WATTMÉRÉS - AZ AMATŐR SPORTOLÓ LEGNAGYOBB KINCSE: AZ IDŐ 2020.10.22
Vincenzo Nibali, Peter Sagan, Joao Almeida, Valter Attila. Elég jó névsor? Az országúti kerékpározást figyelemmel kísérők számára mindenképpen, hiszen a Giro ...
Az eső sem tántorította el a Warriorokat 2020.10.20
Október 17-én immár kilencedik alkalommal rendezték meg a magyar OCR (Obstacle Course Racing) akadályfutó versenyek predátorának tartott Running Warriorst, a budapesti ...
EDZÉSRENDSZER AMATŐRÖKNEK 2020.10.18
Mellnap, hátnap, karnap? Felejtsd el a hagyományos edzésfelosztást! Ha amatőr sportoló vagy, és fejlődni szeretnél a konditeremben, jobban jársz, ha hetente nem csak ...
A MÉLYBE TEKINTENI 2020.10.18
A Stájerországban, a Ramsau-fennsík felett található Dachstein Skywalk kilátóról a bátor vállalkozók 250 méteres mélységbe tekinthetnek alá.
Mi újság Boronkay Péter? 2020.10.17
10 kérdés 10 válasz rovatunkban ezúttal a kiváló sokszoros világbajnok paratriatlonistát, Boronkay Péter kérdeztük edzésről, versenyzésről, tervekről!