Futás
Sorra épülnek a futókörök
Nagyvárosokban, legfőképpen Budapesten egyre csak épülnek a futókörök. Minden méretben, színben, hosszúságban és szélességben építenek futásra alkalmas pályákat, ezeknek a paramétereknek különösebb funkciója nincsen, legtöbb esetben a helyszín adta adottságokat használják ki a tervezők. Hogyan használjuk a futóköröket, mit eddzünk a futókörön?
Hogyan fuss 90 perc alatt félmaratont?
Akár tapasztalt, akár kezdő futó vagy a Hogyan fuss 90 perc alatt félmaratont? valószínűleg megfordult már a fejedben. A félmaraton népszerű versenytáv, és sokan versengenek a minél jobb időeredmény megszerzéséért, vagy ugródeszkának tekintik a maratoni táv teljesítéséhez vezető úton.
A NEW BALANCE BEMUTATJA AZ ÚJ FUELCELL SC ELITE V4 VERSENYCIPŐJÉT
A új szezonra a New Balance elkészítette a SuperComp vonal vezető versenycipőjének egy teljesen új változatát. A FuelCell SC Elite v4-et kifejezetten a versenynapokra tervezték, azokat a pillanatokat tartva szem előtt, amikor a másodpercek tényleg számítanak. A legújabb verzióban rejlő lehetőségek lehetővé teszik a bostoni székhelyű márka számára, hogy a félmaratoni és maratoni távokon is bekapcsolódjon a csúcseredményekért folyó versenybe.
Canicross – futás kutyával
Ha van egy négylábú társad, akit amelyet szíved szerint mindenhová magaddal vinnél. És szeretnél kipróbálni valami igazán különleges mozgásformát, ahol a kutyád és te együtt mozoghattok, akkor próbáld ki a canicrosst! A canicross – a futás kutyával, a canine és cross country, azaz a kutya és a terepfutás szóösszetételről elnevezett kutyás sport, ahol a kutya egy rugalmas pórázzal húzza keresztül a terepen gazdáját. Ez a sport nem csak fitté, hanem erőssé és felelősségteljessé varázsolja a páros mindkét tagját.
Repülj HOKA-ban a versenyeken is!
A tavasz közeledtével, ahogy egyre enyhül az idő, megszaporodnak a maratoni versenyek is a futónaptárakban. Az első maraton vagy akár a sokadik, de egy rövidebb verseny teljesítése is méltó indítása lehet az egész éves felkészülésnek. Bármilyen versenyre is készülünk, az biztos, hogy a sikeres teljesítéshez nem elég a kitartó edzésmunka, a kényelmes futóruházat és a rendszeres frissítés, de meg kell találnunk azt a (HOKA) futócipőt is, amely számunkra a legmegfelelőbb.
Terep vagy aszfalt? Mindkettő!
A futók alapvetően két nagy csoportba sorolhatók: vannak a terepfutók és az aszfaltos futók. A legújabb trendek azonban azt mutatják, hogy a két tábor már nem különül el annyira élesen egymástól, mint korábban. Az elit terepfutók futnak aszfalton is, de az aszfaltos futók sem riadnak vissza a hegyi futástól. Amatőr futóként is érdemes váltogatni a két műfajt. Miért érdemes mindkét műfajt űzni? Mutatjuk is, hogy miért.
Egy szimpatikus szupersztár – Emelie Forsberg
Terepfutóként a világ elitjébe bekerülni már önmagában is csodálatra méltó. A svéd szupersztár Emelie Forsberg azonban nemcsak sportolói teljesítménye miatt vívta ki világszerte sokak elismerését. A természethez, a sporthoz való hozzáállása és egész életfelfogása igazi példaképpé teszi őt.
Dombra fel és dombról le
A sérülések elkerülésének egyik módja a minél változatosabb terhelés. A dombedzés hatékonyságát nem szabad alábecsülni – ha olyan edzést keresel, amely gyorsabbá, erősebbé és hosszabb távon állóképesebbé tesz, akkor fuss dombokat. Még akkor is, ha kizárólag síkmaratonra vagy félmaratonra készülsz.
Futás a hidegben? Így készülj fel
Az évszakok változásával a futás szerelmeseinek szembesülniük kell az időjárás kihívásaival. Szerencsére a hideg idő semmi okot nem szolgáltat arra, hogy abbahagyjuk a futást. Megfelelő felkészüléssel a hidegben való futás még előnyökkel is járhat, például segíthet megerősíteni az immunrendszert, fokozhatja az állóképességet és frissességet ad a lelkünknek. Cikkünkben megosztunk néhány praktikus tippet arról, hogy hogyan kell helyesen felkészülni és futni hideg időben.
85 órás versenyen futott keresztül Skócián Lubics Szilvia
Az első éjjel a futók harmada fejezte be a küzdelmet, de a 85 órás küzdelem során Lubics Szilvia egy pillanatig nem ingott meg, nem fordult meg a fejében, hogy feladja. Pedig a háromgyerekes fogorvost alig egy hónappal a verseny előtt műtötték melanómával.
Mennyi idő után látszik a futás eredménye?
A futás egy nagyszerű mozgásforma, amely számos egészségügyi előnnyel jár, azonban sokan kíváncsiak arra is, hogy idő alatt látszik meg a futás eredménye, és hogy mely testrészekre van leginkább hatással. Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre keressük a választ.
A legújabb technikák: komplex nyújtás – ellenállásos nyújtás
Az utóbbi években rengeteg ellentmondásos hozzáállást tapasztaltam a nyújtás témájával kapcsolatban. Ez is egy olyan terület, amiről mindenkinek megvan a véleménye vagy egyszerűen a nemszeretem fiókba dobja. Azonban, ha az élethosszig tartó fájdalom és sérülésmentes futóedzéseket és sportolást választjuk ne spóroljuk le az erre fordított időt és energiát.
Futás kezdőknek – Hogyan kezdj bele?
A futás kezdőknek is az egyik leghatásosabb és legteljesebb élményt nyújtó sport. Nagyszerű módja annak, hogy fitt, egészséges és ami a legfontosabb, boldog és kiegyensúlyozott legyél. A futás előnyei végtelenek, többek között segíthet javítani szív- és érrendszeri egészségét, fogyni, csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint javítani az általános fizikai és mentális jólétet. Ha meghoztuk a kedved, és szeretnéd tudni, hogyan kezd el, ez a cikk átfogó útmutatót nyújt az első lépések megtételéhez.
Mit együnk futás előtt?
Reggel 5:50. Rezeg az óra a karunkon, pár perc öltözés, és indul is a bemelegítő kocogás. A nagykönyv azt mondja, hogy futás előtt enni nem ajánlott. A szomszéd szerint viszont, ha éhgyomorra futunk, akkor könnyebb fogyni, mert a test az üres glikogénraktárak helyett a zsírból fog energiát nyerni. Magyarul, ha nincs mit égetni, nyilván a zsír fogy. De a kérdést úgyis az dönti el, hogy van-e időnk, és képesek vagyunk-e ilyenkor enni, illetve, mit bírunk éhgyomorra? Ez pedig teljesen egyedi.
Az 5 legfinomabb tavaszi turmix recept futóknak
Ahogy a tél hűvössége átadja helyét a tavasz melegének, a futók mindenhol arra készülnek, hogy kilómétereken át tartó, izgalmas szabadtéri edzéseket tegyenek. Az intenzív kardió edzések teljesítéséhez elengedhetetlen, hogy a futók fehérjedús ételekkel, hidratáló turmixokkal és más tápanyagban gazdag ételekkel erősítsék szerveztüket, amelyek tartós energiát adnak és felgyorsítják a felépülést. Cikkünkben 5 ízletes tavaszi turmix receptet hoztunk nektek!
Okos eszközök okos futóknak
A futás nagyszerű módja annak, hogy javítsuk az egészségünket és az általános jó közérzetünket. Azonban ahhoz, hogy hatékonyan és biztonságosan fussunk, fontos jól használni a megfelelő eszközöket. Ebben a cikkben bemutatunk néhány kevésbé ismert, ám annál hasznosabb okos eszközt, amelyek segíthetnek nekünk jobb eredményt elérni, ráadásul az OTP Egészségpénztári tagsággal közel 20%-kal több forrást használhatunk. A rendszeres futás mellé a testünknek elengedhetetlen a törzsizmok erősítése és a regeneráció, ehhez hozunk néhány tippet a következő különlegességek segítségével.
30 napos kihívás kezdő futóknak
30 napos kihívást hirdet kezdő futóknak Lubics Szilvi és a CHERRISK. Az antarktiszi ultramaratont megnyerő Lubics Szilvia ultrafutónak, arra is van energiája, hogy kezdő futókat támogasson: játékos kihívással szeretné a mozgás és a jótékonykodás fontosságára felhívni a figyelmet.
Preventív keresztedzés futóknak
A futásban a teljesítményed nem csak azon múlik, hogy hány kilométert futottál le az adott hónapban. Csodálkoznál, ha a TRX lendítene át egy olyan helyzeten, amikor már nem tudsz jobb időket vagy hosszabb távokat futni? Néha a futás szerelmeseinek is érdemes más keresztedzés felé kacsintgatni!
Az nikotinamid-mononukleotid (NMN) hatása az állóképességre
Egy, a Journal of the International Society of Sports Nutrition című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány szerint a nikotinamid-mononukleotid (NMN) pótlása javította az amatőr futók állóképességét. A kutatók szerint az NMN fokozza az oxigénszállítást az izomszövetben, és így energiát juttat az edzés által kimerített, energiaszegény sejtekhez.
Ilyen a tudatos légzés
“Vegyél mély levegőt! Lélegezz lassabban! Vedd a hasadba a levegőt!” – ehhez hasonló mondatokat már mindenki hallott. De miért ilyen lényeges egy létfontosságú funkcióval foglalkozni, ha az automatikusan is működik? Miért nem elég csak egyszerűen beszívni és kifújni a levegőt? Mit tud befolyásolni, mire lehet hatással a légzés? Erre igyekszem válaszolni az alábbi cikkben.
Beszámoló: The Last Desert – Antarctica
Bizonyára mindenki rémálma, amikor lefagyott ujjakkal próbál bekötni egy cipőfűzőt a jeges szélben, főleg egy többnapos ultramaratoni extrém futóverseny rajtjában. Lubics Szilvinek ezt 6 napon át minden reggel át kellett élnie a The Last Desert – Antarctica verseny során. Meg kellett küzdenie a fagypont alatti hőmérséklettel, a viharos erejű széllel, a mély hóval és jelentős szintemelkedéssel is. Mindeközben a hátán lévő zsákban 5-8 kilós kötelező felszerelést cipelt 23 ország 42 versenyzőjével együtt (köztük 17 női versenytárssal).
Canicross – a kutyás futás
Van egy négylábú társad, akit szíved szerint mindenhová magaddal vinnél? Szeretnél kipróbálni valami igazán különleges mozgásformát, ahol a kutyád és te együtt mozoghattok? Próbáld ki a Canicrosst! Canicross a canine és cross country, azaz a kutya és a terepfutás szóösszetételről elnevezett kutyás sport, ahol a kutya egy rugalmas pórázzal húzza keresztül a terepen gazdáját.
Dióssy Timi ultramaraton élménybeszámoló
Az Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) hegyi ultramaraton versenysorozat utáni hétvégén egy ausztriai futókiránduláson voltunk Timivel és szinte egész nap a versenyről beszélgettünk, akkor jött az ötlet, hogy veletek is szívesen megosztanám a történetét, mert engem teljesen elvarázsolt. Timi az UTMB World Series CCC távját teljesítette, mely Courmayeur – Champex – Chamonix között halad 101 km-t és 6.100 m szintemelkedést tartalmaz.
Terepfutás kezdőknek!
Manapság akkora népszerűsége lett terepfutásnak, hogy szinte egymást érik a kisebb-nagyobb erőpróbák, ahogyan terepakadáyl versenyből is majdnem minden hétre jut egy. Lakhelytől és edzettségtől függően választhatnak az amatőr, félprofi és profi terepakadályfutók is a megmérettetések között, sőt, a gyerektávoknak köszönhetően kifejezett családi program is lehet egy-egy versenyből. De vajon mi a terepfutás és a terepakadályfutás népszerűségének titka?
Fényvisszaverő cuccok esti futáshoz
Terepen vagy utcán, este, reggel, ködben, esőben és csak úgy. Ha olyan helyen futunk, ahol járművek is közlekednek, nem árt láthatóvá tenni magunkat. És ne abból induljunk ki, hogy mi mennyire látunk, hanem ismerjük fel: sofőrök félig vakon is képesek volán mögé ülni. Esti futás cuccokat mutatunk!
Kipchoge új maratoni világcsúcsa
Eliud Kipchoge új világcsúcsa közelít a hivatalos 2 órás álomhatárhoz. A 2022-es berlini maraton fő témája a kenyai Eliud Kipchoge visszatérése volt, aki saját elmondása szerint csúcsformában érkezett a német fővárosba. A versenyen elért 2:01:09-es idejével fél percet javított korábbi világcsúcsán.
Sierre-Zinal, a legfestőibb hegyi futóverseny
Alig telt el néhány nap, hogy az élő közvetítésen – mintha csak mögöttük futnánk – villámlábú atlétákat követhettünk a Sierre-Zinal hegyifutóversenyen, köztük Kilian Jornet repülését Svájc hegyei között. Ez a bizonyos élő bejelentkezés pedig a világ egyik legfestőibb hegyi futóútvonalát, a Sierre-Zinalt a hegyi futóversenyek “New York Maratonját” követte végig.
Zermatt maraton a világ legszebb hegyei között
A tapasztalt maratonisták, illetve az atlétikában jártasak már megszokhatták, hogy a nagy maraton versenyeket jellemzően ősszel rendezik. Van azonban egy különleges kivétel, méghozzá a Zermatt maraton, ami az elhelyezkedéséből fakadóan a nyári időszakra esik.