1. STREET WORKOUT Sorozat: Egykezes mellső függőmérleg

A kétkezes alapváltozat klasszikus tornaelem. Végrehajtásához a széles hátizom alsó részét kell igazán „csúcsra” járatni, ezt aktivizáljuk. A rávezető gyakorlatok során fontos, hogy a mozgásokat nyújtott karral végezzük! Rávezető gyakorlat ● Egy gumikötelet vessünk át egy minimum fejmagasságban fekvő rúdon. Álljunk szembe a rúddal, fogjuk meg a kötél két végét, feszítsük meg vállmagasságban, majd nyújtott karral, lassan húzzuk le a törzsünk mellé. A bicepszünket ne használjuk a gyakorlat közben!

1. 4-8-7 légzéstechnika Sorozat:

A nyelvedet a felső fogsor mögött tartva kell lélegezni szájon át. Ezután csukott szájjal az orrodon szívd be a levegőt, mialatt 4-ig számolsz. A lélegzetedet tartsd bent mialatt 7-ig számolsz. Lassan fújd ki a levegőt, miközben 8-ig számolsz. Percenként ismételd meg, max 5-ször.